الصباح الباكر النظام
Wiki Article
المكافآت والتكتيكات للإنجاز
الصباح الباكر النظام
الصباح الباكر نظام هو قائمة من الخطوات أو الوظائف والتي أنت غالبًا تتفاعل في تقريبًا كل الصباح. هذه التمرين يمكن أن تتراوح من مباشرة الروتينات مثل تنظيف أسنانك وامتلاك وجبة الإفطار إلى أكثر بكثير من الإجراءات مثل التأمل، والتمرين، والإعداد يوم العمل . تأسيس صباح نظام قد يكون طريقة قوية للبدء يوم مع مواتٍ ملاحظة، وضع نغمة الكفاءة وفعالية-الحصول على.
مزايا أ الصباح الباكر الخطة
مرتفع الكفاءة: نظام جيد - منظم في الصباح الباكر نظام يمكنه مساعدتك ببدء يوم، {السماح|السماح|التمكين|جعل من الممكن|السماح |السماح لك بإنجاز مهم مهام مبكرًا. هذا الزخم يمكن أن يستمر نتيجة الباقي من اليوم، مما يعزز عام الإنتاجية.
محسّن نفسي الصحة واللياقة البدنية: روتين الصباح في كثير من الأحيان تحتوي على الإجراءات مثل التأمل أو تدوين اليوميات أو الدراسة, التي قد تمكين تقليل توتر و ذعر. إعداد يوم العمل الخاص بك مع الهدوء والتركيز يمكن أن تعزيز حالتك نفسي تمامًا-تبقى .
محسّن جسدي الصحة العامة: دمج جسدي فعلي الأنشطة على سبيل المثال تمارين التمدد، واليوغا، أو ربما أ تدريب في الصباح البرنامج يمكنها تحسين حالتك جسدي فعلي {صحة|رفاهية|عافية|صحة عامة|رفاهية|صحة واللياقة البدنية). متكرر تمرين كل صباح سيزيد الكهرباء النطاقات وتشجع على أكثر صحة أسلوب الحياة.
متفوق العمل-الوجود الانسجام: الصباح الباكر نظام يمكن أن يوفر طريقة التحكم أكثر من يوم الخاص بك، مما يجعله أسهل التوازن القيام بالمهمة المسؤوليات مع الوقت. إنه يساعد في تحديد الأولويات والحدود، التأكد من تخصيص الوقت كلاهما الخبير والشخصية الأشياء التي يجب القيام بها يفعل.
بناء الصباح الجدول
حدد أهدافك: قرر ما ترغب به لإنجاز استخدام الصباح الباكر النظام. سواء أم لا يمكن أن تكون مرتفعة الإنتاجية، أكبر الرفاهية، أو تعزيز الوضوح النفسي، الفهم أهدافك يمكن أن تساعدك بنية جدول ذلك يتوافق مع تفضيلاتك.
ابدأ مضغوط: ابدأ بـ عدة مباشرة الإجراءات وشيئًا فشيئًا دمج أكثر بكثير أثناء تتطور إلى استرخاء جنبًا إلى جنب مع نظام. البدء صغير يتوقف الإحساس التغلب و يجعل الأمر أسهل ل المتابعة الجدول.
كن ثابت: الاتساق ضروري إنشاء مزدهر الصباح الجدول. اسعى إلى استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، للإنشاء عادة يلتصق.
تتضمن أشياء مثل ممتعة ملاحقات: تكامل الأشياء التي يجب القيام بها الحب ونتطلع إلى. {هذا يمكن|هذا قد|قد يكون هذا مجرد أي شيء من فحص إلى كتاب إلكتروني، الاستمتاع بـ كوب من الإسبرسو، أو السمع موسيقى جديدة. ممتع الملاحقات اجعل الروتين إضافي جذاب ومستدام.
تعزيز الصباح الباكر الإنتاجية
تحديد الأولويات حاسم الواجبات: تحديد الأكثر أهمية duties لذلك يوم العمل والتعامل معهم مبدئيًا. الإكمال أساسي الوظائف مبكرًا يمكن أن يوفر لك معنى للإنجاز وتأسيس نغمة إيجابية لبقية يوم العمل.
الحد الإلهاءات: إنتاج إلهاء-مجاني تمامًا النظام البيئي كل صباح. تجنب فحص رسائل البريد الإلكتروني أو الشبكات الاجتماعية اليمين حتى بعدك قد أنجزت من مبكرًا الصباح النظام. هذا يمكن أن يساعد يحافظ على التأكيد و يخفض خطر الحصول على انحراف عن المسار.
التجميع في الليل مباشرة قبل: إدارة مساحة العمل الخاصة بك، جهز من تجهيزاتك، واستعد لوجبة الإفطار في الليلة قبل. هذا يقلل أنفق في التحديد-إنشاء في الصباح، جعل الأمر ممكنًا لك تعامل مع إضافي حاسم الوظائف.
تعزيز نفسي وجسدي العافية
تمرين اليقظة الذهنية: تضمين اليقظة الذهنية التكتيكات بما في ذلك التأمل أو التنفس إجراءات التمرين في الصباح الروتين. هذه التقنيات يمكن أن تساعد تقليل القلق، تعزيز الهدف، وزيادة إجمالي عقلي صحة.
ابقى نشيطًا: التفاعل في البدنية الإجراءات مثل تمارين التمدد أو اليوجا أو أو حتى تمرين. متكرر جسدي عمل في الصباح يعزز القوة مراحل، يحسن مزاج، ويعزز جسدي الصحة واللياقة البدنية.
تناول الطعام أ نافع الإفطار: وجبة إفطار مغذية تغذي جسم الفرد والأفكار، توريد القوة مطلوب لـ بدء يوم. يتضمن أشياء مثل متوازن مزيج من البروتينات والكربوهيدرات وصحي الدهون {في|داخلك|داخلك|مع|كجزء من|في وجبة الإفطار.
الحصول الوظيفة-نمط الحياة التوازن
ضبط الحدود: استفد من تصفح الصباح روتين للتأكد الحدود إشراك العمل والخاصة الحياة اليومية . تخصيص خاص الفترات من أجل القيام بالمهمة-مرتبط الوظائف والخاصة الوظائف للتأكد نافع توازن.
تخصيص خاص الوقت: خصص وقتًا في الصباح للخاصة الأشياء التي يجب القيام بها التي اخترتها استمتع. هذا يمكن يتضمن هوايات، أو نظر في، أو {إنفاق|استثمار |الدفع|الصرف|الدفع|قضاء) الوقت مع أفراد الأسرة. الوقت المخصص في الصباح يحدد نغمة بناءة لذلك يوم وسوف يساعد يتجنب ببطء. خفيف استيقاظ يساعد تشعر أكثر بكثير تم تحديثه وجاهز بدء في يوم العمل.
الترطيب: ابدأ يوم مع كوب من شرب الماء لإعادة ترطيب الجسم بعد ليلة غفوة. صحيح يعزز الترطيب الكهرباء النطاقات ويساعد في عملية الهضم.
تأسيسها النوايا: فقط خذ بضع دقائق تأسيس نواياك أو أهداف من أجل ذلك اليوم. هذه المتابعة تسمح لك الاستمرار تتمركز ومصمم طوال اليوم.
تمامًا-مقصود الصباح خطة يمكن إعادة صياغة يوم العمل الخاص بك، تعزيز الكفاءة، النفسية وجسدي فعلي الصحة العامة، والقيام بالمهمة-الحياة اليومية الانسجام. من خلال دمج مُرضية الأعمال الروتينية، تحديد الأولويات مهم المسؤوليات، وبالوجود ثابت، أنت قادر على إنشاء الصباح برنامج يؤهّلك لل تحقيق، إنجاز.